01
Цель
нужно выбрать
От неё зависит подбор упражнений и объём.
02
Уровень
нужно выбрать
Честно — так программа будет адекватной.
03
Где тренируешься
нужно выбрать
От локации зависит доступное оборудование.
04
Инвентарь
Можно выбрать несколько. Без оборудования тоже вариант.
05
Дней в неделю
нужно выбрать
Реалистично — регулярность важнее объёма.
06
Минут на тренировку
нужно выбрать
От этого зависит количество упражнений в дне.
07
Пол
необязательно
Влияет на акценты и объём нагрузки.
08
Акцентные зоны
необязательно
Что хочешь подтянуть в первую очередь.
09
Ограничения
необязательно
Упражнения с нагрузкой на эти зоны будут исключены.
Отметь цель, уровень, место, дни и длительность.
Без аккаунта программа сохранится по приватной ссылке.
Зарегистрироваться, чтобы вести историю.
Сводка
4 недели, прогрессия +1 повтор каждую неделю