Программы тренировок для мужчин
Планы на массу, силу и рельеф: верх тела, базовые движения и сплиты. Дома, в зале или на площадке.
Готовые программы
С чего начать новичку
С фулбади три раза в неделю и с техники. Базовые движения на все крупные группы дают больше, чем набор изолирующих упражнений на старте.
Как расти в массе
Нужен небольшой профицит калорий, достаточно белка и прогрессия нагрузки: плюс повтор или небольшой вес каждую неделю на базовых движениях.
Сколько отдыхать
На массу — полторы-две минуты между подходами базовых упражнений. Меньше отдыха имеет смысл для рельефа и жиросжигания, а не для роста силы.
Частые вопросы
Да, на начальном и среднем уровне. Дальше нужен дополнительный вес — гантели, резина или турник с отягощением.
Три-четыре достаточно почти всем. Пять оправданы только при налаженном восстановлении.
Нет. Базовое питание и регулярность дают почти весь результат на первых годах тренировок.
Через 4–6 недель или когда прогресс в повторах остановился на две недели подряд.
Не нашёл идеальную?