← База упражнений
Стронгмен · Средний
Тренажёр для подъёма камня Атланта
Atlas Stone Trainer
Как выполнять
- 01 Этот тренажёр эффективен для развития силы для подъёма камня Атланта тем, у кого нет доступа к настоящим камням; обычно его делают из отрезков трубы или концов штанги.
- 02 Загрузи нужный вес на снаряд. Встань над ним, обхватив снаряд руками, наклонившись в тазобедренных суставах.
- 03 Потяни снаряд вверх выше коленей, разгибая тазобедренные суставы. Когда снаряд минует колени, положи его на бёдра, отклонившись назад, и плотно прижми к груди.
- 04 Закончи движение, разгибая тазобедренные и коленные суставы, чтобы поднять снаряд как можно выше. Для следующих повторений снаряд можно вернуть на бёдра или на пол.
Мышцы и теги
Поясница
Бицепс
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Квадрицепс
Зал
Дом
Спина
Средний
Другое
Аналоги для замены