← База упражнений
Стронгмен · Средний
Погрузка бочек
Keg Load
Как выполнять
- 01 Расставь нужное количество бочек на расстоянии от погрузочной платформы — как правило, 9–15 метров.
- 02 Возьмись за ближнюю ручку первой бочки, наклони её набок и возьмись за противоположный край её дна. Поднимай бочку до уровня груди.
- 03 Чем выше ты сможешь удержать бочку, тем быстрее сможешь дойти до платформы. Класть бочку на плечо обычно не разрешается. Крепко удерживай бочку. Двигайся к платформе как можно быстрее и забрасывай бочку на неё, разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, чтобы поднять её как можно выше.
- 04 Возвращайся в исходное положение за следующей бочкой и повторяй, пока упражнение не будет выполнено.
Мышцы и теги
Поясница
Пресс
Бицепс
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Середина спины
Квадрицепс
Плечи
Трапеции
Зал
Дом
Спина
Средний
Другое
Аналоги для замены