← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Становая тяга с дефицитом
Deficit Deadlift
Как выполнять
- 01 Подготовь платформу или диски, на которые встанешь, высотой обычно 3–7 см. Подойди к штанге так, чтобы она оказалась над серединой стоп. Стопы на ширине таза. Наклонись в тазобедренных суставах и возьмись за штангу на ширине плеч, позволяя лопаткам развестись. Обычно используют прямой хват или разнохват при больших весах.
- 02 Поставив стопы и взявшись за штангу, сделай глубокий вдох, опусти таз и согни колени, пока голени не коснутся штанги. Смотри вперёд, грудь приподнята, спина прогнута. Начни отталкиваться пятками, поднимая вес. Когда штанга пройдёт колени, резко потяни её на себя, сводя лопатки и подавая таз вперёд к штанге.
- 03 Опусти штангу, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя её к полу.
Мышцы и теги
Поясница
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Середина спины
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Спина
Средний
Штанга
Аналоги для замены