← База упражнений Стронгмен · Средний

Становая тяга с толстым грифом

Axle Deadlift

Как выполнять

01 Подойди к штанге так, чтобы она была расположена по центру над стопами. Стопы на ширине таза. Наклонись в тазобедренных суставах и возьмись за гриф на ширине плеч, позволяя лопаткам развестись. Обычно используется разнохват (одна рука сверху, другая снизу).
02 Установив стопы и хват, сделай глубокий вдох, опусти таз и согни колени, пока голени не коснутся грифа. Смотри вперёд, держи грудь приподнятой, а спину — в естественном прогибе, и начни толкать через пятки, поднимая вес вверх.
03 Когда гриф минует колени, резко потяни его на себя, сводя лопатки и подавая таз вперёд к грифу.
04 Опусти гриф, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.

Мышцы и теги

Поясница Предплечья Ягодицы Бицепс бедра Середина спины Квадрицепс Трапеции

Зал Дом Спина Средний Другое

Аналоги для замены