← База упражнений
Силовое · Средний
Становая тяга со штангой
Barbell Deadlift
Как выполнять
- 01 Встань перед загруженной штангой.
- 02 Держа спину как можно более прямой, согни колени, наклонись вперёд и возьми штангу прямым хватом на ширине плеч. Это исходное положение упражнения. Совет: если трудно удерживать штангу таким хватом, используй разнохват или лямки.
- 03 Удерживая штангу, начни подъём, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус на выдохе. В верхней точке выпрями грудь и сведи лопатки, напрягая спину — как солдат, стоящий по стойке «смирно».
- 04 Вернись в исходное положение, сгибая колени и одновременно наклоняя корпус вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой. Когда диски штанги касаются пола, ты снова в исходном положении и готов к следующему повторению.
- 05 Выполни количество повторений, указанное в программе.
Мышцы и теги
Поясница
Икры
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Широчайшие
Середина спины
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Спина
Средний
Штанга
Аналоги для замены