← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Тяга из стойки
Rack Pulls
Как выполнять
- 01 Установи штангу на штифты силовой рамы. Штифты выставь на нужную высоту — чуть ниже колен, чуть выше или на уровне середины бедра. Встань у штанги в правильном положении для тяги. Ноги под тазом, хват на ширине плеч, спина прогнута, таз отведён назад, чтобы включить бицепс бедра. Поскольку вес обычно большой, можешь использовать разнохват, хук-хват или лямки.
- 02 Смотри вперёд и разгибай таз и колени, поднимая вес вверх и назад до полного выпрямления. В конце движения обязательно отведи плечи назад.
- 03 Верни вес на штифты и повтори.
Мышцы и теги
Поясница
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Трапеции
Зал
Спина
Средний
Штанга
Аналоги для замены