← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Гуд-морнинг сидя
Seated Good Mornings
Как выполнять
- 01 Установите ящик в силовой раме. Штифты должны быть на подходящей высоте. Начните, зайдя под штангу и разместив её на задней поверхности плеч, а не на трапециях. Сведите лопатки вместе и разверните локти вперёд, как бы стараясь согнуть штангу на плечах.
- 02 Снимите штангу со стойки, создав плотный прогиб в пояснице. Держите голову направленной вперёд. С напряжёнными спиной, плечами и корпусом отведите колени и таз назад, начиная опускание. Отведите таз назад, пока не сядете на ящик. Это будет исходное положение.
- 03 Удерживая штангу плотно прижатой, наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах насколько возможно. Если вы установили штифты на уровень параллели, у вас есть страховка на случай неудачи и понимание, когда остановиться.
- 04 Задержитесь чуть выше штифтов и выполните обратное движение, пока корпус не окажется вертикально.
Мышцы и теги
Поясница
Ягодицы
Зал
Спина
Средний
Штанга
Аналоги для замены