← База упражнений
Силовое · Средний
Гиперэкстензия на фитболе с отягощением
Weighted Ball Hyperextension
Как выполнять
- 01 Ляг животом на фитбол так, чтобы корпус был параллелен полу. Упрись носками стоп в пол для равновесия. Возьми диск и держи его у подбородка или за головой. Это исходное положение.
- 02 Медленно подними корпус, разгибаясь в пояснице. Выдыхай во время этого движения.
- 03 Задержи напряжение в пояснице на секунду и опусти корпус в исходное положение на вдохе.
- 04 Повтори количество раз, указанное в твоей программе.
Мышцы и теги
Поясница
Ягодицы
Бицепс бедра
Середина спины
Зал
Дом
Спина
Средний
Фитбол
Аналоги для замены