← База упражнений
Растяжка · Средний
Растяжка квадрицепса в упоре на четвереньках
All Fours Quad Stretch
Как выполнять
- 01 Встань в упор на руки и колени, затем подними ногу от пола и возьмись рукой за стопу.
- 02 Держи стопу или лодыжку рукой, полностью сгибая колено, растягивая квадрицепс и сгибатели бедра.
- 03 Разгибай тазобедренный сустав, подавая таз к полу. Удерживай позу 10–20 секунд, затем смени сторону.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Квадрицепс
Зал
Дом
Улица
Ноги
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены