← База упражнений Кардио · Средний

Гребной тренажёр

Rowing, Stationary

Как выполнять

01 Для начала сядьте на тренажёр. Убедитесь, что пятки удобно упираются в основание педалей, а ремни закреплены. Выберите программу, если она предусмотрена. Сядьте прямо и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе.
02 У движения на гребном тренажёре три фазы. Первая фаза — когда вы двигаетесь вперёд по тренажёру. Колени согнуты и прижаты к груди. Верхняя часть тела слегка наклонена вперёд с сохранением хорошей осанки. Затем оттолкнитесь от педалей и разгибайте ноги, одновременно подводя руки к верхней части живота, сводя плечи назад. Чтобы не перегружать спину, работайте в основном мышцами ног и таза.
03 Фаза восстановления заключается просто в выпрямлении рук, сгибании коленей и движении тела вперёд, переходя обратно в первую фазу.

Мышцы и теги

Квадрицепс Бицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра Поясница Середина спины

Зал Ноги Всё тело Средний Тренажёр

Аналоги для замены