← База упражнений
Кардио · Средний
Скакалка
Rope Jumping
Как выполнять
- 01 Держите концы скакалки в каждой руке. Расположите скакалку позади себя на полу. Поднимите руки и перекрутите скакалку над головой, опуская её перед собой. Когда она достигнет пола, перепрыгните через неё. Найдите удобный темп вращения, который сможете поддерживать. Можно использовать разную скорость и технику для разнообразия.
- 02 Скакалка — увлекательное упражнение, которое тренирует координацию и требует много энергии. Человек весом 68 кг сжигает около 350 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой, по сравнению с более чем 450 калориями при беге.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Всё тело
Средний
Другое
Аналоги для замены