← База упражнений
Растяжка · Средний
Растяжка квадрицепса
Quad Stretch
Как выполнять
- 01 Ляг на бок. Накинь ремень, веревку или петлю на верхнюю стопу. Согни колено и разогни тазобедренный сустав, стараясь коснуться стопой ягодиц, и удерживай ремень руками. Это исходное положение.
- 02 Держа ремень через плечо или над головой, мягко тяни его, усиливая растяжку квадрицепса. Задержись на 10-20 секунд, затем смени сторону.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены