← База упражнений
Силовое · Средний
Попеременное взятие на грудь из виса с гирями
Alternating Hang Clean
Как выполнять
- 01 Поставь две гири между стоп. Чтобы принять исходное положение, отведи таз назад и смотри прямо перед собой.
- 02 Выполни взятие одной гири на плечо, удерживая вторую в висе. Взятие выполняется разгибанием ног и таза с одновременной подтяжкой гири к плечу и разворотом запястья.
- 03 Опусти поднятую гирю в положение виса и выполни взятие другой гири. Повтори.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Бицепс
Икры
Предплечья
Ягодицы
Поясница
Трапеции
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гири
Аналоги для замены