← База упражнений
Силовое · Средний
Взятие гири на грудь с мёртвой точки
Kettlebell Dead Clean
Как выполнять
- 01 Поставь гирю между стоп. Чтобы принять исходное положение, отведи таз назад и смотри прямо перед собой.
- 02 Возьми гирю на грудь, разгибая ноги и таз и поднимая гирю к плечу; во время движения разворачивай запястье.
- 03 Опусти гирю, удерживая нагрузку на бицепс бедра — спина прямая, таз отведён назад.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гири
Аналоги для замены