← База упражнений
Силовое · Средний
Взятие гантелей на грудь
Dumbbell Clean
Как выполнять
- 01 Встань, держа гантели в руках, стопы на ширине плеч.
- 02 Опусти гантели к полу, сгибая тазобедренные и коленные суставы и отводя таз назад, пока гантели не коснутся пола. Это исходное положение.
- 03 Начни движение резким прыжком вверх, разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, чтобы ускорить гантели вверх. Держи гантели нейтральным хватом, руки прямые до полного разгибания.
- 04 После полного разгибания снова согни таз и колени, приняв вес в положении приседа. Позволь рукам согнуться, направляя гантели к плечам.
- 05 Приняв вес в приседе, разогни таз и колени, завершив движение в положении стоя с гантелями на плечах.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Предплечья
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Трапеции
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гантели
Аналоги для замены