← База упражнений
Силовое · Средний
Взятие гири на грудь одной рукой с открытой ладонью
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Как выполнять
- 01 Поставь одну гирю между стоп.
- 02 Возьмись за ручку одной рукой и быстро подними гирю, позволяя ей провернуться так, чтобы шар гири оказался в ладони.
- 03 Выбрось гирю перед собой и поймай ручку одной рукой.
- 04 Опусти гирю на пол и повтори. Обязательно проработай обе руки.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Предплечья
Ягодицы
Поясница
Квадрицепс
Плечи
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гири
Аналоги для замены