← База упражнений Силовое · Средний

Жим Арнольда

Arnold Dumbbell Press

Как выполнять

01 Сядь на скамью со спинкой, держи две гантели перед собой на уровне верхней части груди, ладони обращены к корпусу, локти согнуты. Совет: руки должны быть прижаты к корпусу. Исходное положение похоже на верхнюю точку подъёма гантелей на бицепс.
02 Начни движение, поднимая гантели и одновременно разворачивая ладони вперёд.
03 Продолжай поднимать гантели, пока руки не выпрямятся над головой. Выдыхай во время этой части движения.
04 Задержись на секунду в верхней точке, затем опускай гантели в исходное положение, разворачивая ладони к себе. Совет: левая рука вращается против часовой стрелки, правая — по часовой. Вдыхай во время этой части движения.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Плечи Трицепс

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены