← База упражнений Силовое · Средний

Жим гантелей сидя

Dumbbell Shoulder Press

Как выполнять

01 Держа гантели в обеих руках, сядь на скамью для жима или скамью со спинкой. Поставь гантели вертикально на бёдра.
02 По очереди подними гантели на уровень плеч, помогая себе бёдрами.
03 Разверни запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это исходное положение.
04 На выдохе выжми гантели вверх, пока они не соединятся сверху.
05 После короткой паузы в верхней точке медленно опусти гантели обратно в исходное положение на вдохе.
06 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Плечи Трицепс

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены