← База упражнений
Силовое · Средний
Кубинский жим
Cuban Press
Как выполнять
- 01 Встань с гантелями в обеих руках, хват прямой. Поднимай плечи так, чтобы они были параллельны полу, предплечья свободно свисают в положении «огородного чучела». Это исходное положение.
- 02 Начни движение, вращая плечи наружу на 180 градусов. Держи плечи неподвижными, разворачивая их до тех пор, пока запястья не окажутся прямо над локтями, а предплечья — перпендикулярно полу.
- 03 Выжми гантели вверх, разгибая руки в локтях над головой.
- 04 Вернись в исходное положение на вдохе, выполняя движение в обратном порядке.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Трапеции
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены