← База упражнений
Силовое · Средний
Полный присед со штангой
Barbell Full Squat
Как выполнять
- 01 Это упражнение лучше выполнять в силовой раме для безопасности. Сначала установи штангу на стойках чуть выше уровня плеч. Выбрав нужную высоту и загрузив штангу, зайди под неё и расположи её на задней части плеч (чуть ниже шеи).
- 02 Возьмись за штангу обеими руками по бокам и сними её со стоек, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- 03 Отойди от стойки и поставь стопы на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Держи голову приподнятой и спину прямой на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
- 04 Медленно опускай штангу, сгибая колени и отводя таз назад, удерживая прямую осанку и приподнятую голову. Опускайся, пока бицепс бедра не коснётся икр. Вдыхай во время этой части движения.
- 05 На выдохе поднимай штангу, отталкиваясь пяткой или центром стопы от пола, выпрямляя ноги и разгибая таз, возвращаясь в исходное положение.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены