← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Тяга взятия на грудь
Clean Pull
Как выполнять
- 01 Поставь штангу на пол близко к голеням и возьмись за неё прямым или крюковым хватом чуть шире ног. Опусти таз, перенеся вес на пятки, держи спину прямой, взгляд вперёд, грудь приподнята, плечи чуть впереди штанги. Это исходное положение.
- 02 Начни первую тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, руки прямые, локти развёрнуты наружу. Контролируемо веди штангу до уровня выше колен.
- 03 Далее следует вторая тяга — основной источник ускорения штанги. Когда штанга приближается к середине бедра, начинай разгибать таз. Прыжковым движением ускоряй штангу, разгибая таз, колени и голеностопы. Активно тянуть руками для ускорения не нужно: к концу второй тяги тело должно быть полностью разогнуто, с небольшим отклонением назад, руки всё ещё прямые. Разгибание должно быть резким и взрывным — не затягивай его дольше, чем нужно.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены