← База упражнений
Силовое · Средний
Зашагивания на платформу со штангой
Barbell Step Ups
Как выполнять
- 01 Встань прямо, штанга расположена на задней части плеч (чуть ниже шеи), позади возвышенной платформы (например, той, что используется для страховки у горизонтальной скамьи). Это исходное положение.
- 02 Поставь правую стопу на платформу. Зашагни на платформу, разгибая тазобедренный сустав и колено правой ноги. Отталкивайся в основном пяткой, поднимая тело, и поставь левую стопу на платформу тоже. Выдыхай во время усилия при подъёме.
- 03 Сойди с платформы левой ногой, сгибая тазобедренный сустав и колено правой ноги на вдохе. Вернись в исходное положение стоя, поставив правую стопу рядом с левой.
- 04 Повтори с правой ноги рекомендованное количество повторений, затем выполни с левой ноги.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Квадрицепс
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены