← База упражнений Силовое · Средний

Хак-присед со штангой за спиной

Barbell Hack Squat

Как выполнять

01 Встань прямо, держи штангу за собой на прямых руках, стопы на ширине плеч. Совет: оптимален хват на ширине плеч ладонями назад. Для лучшего хвата можно использовать лямки. Это исходное положение.
02 Держа голову и взгляд приподнятыми, а спину прямой, приседай, пока бёдра не станут параллельны полу. Вдыхай, медленно опускаясь.
03 Отталкиваясь в основном пяткой и напрягая бёдра, поднимайся на выдохе.
04 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Квадрицепс Икры Предплечья Бицепс бедра

Зал Ноги Средний Штанга

Аналоги для замены