← База упражнений
Силовое · Средний
Выпад назад с возвышения
Elevated Back Lunge
Как выполнять
- 01 Установи штангу на стойку на уровне плеч и загрузи подходящим весом. Позади себя поставь невысокое возвышение.
- 02 Положи штангу на верх спины, держа спину прогнутой и напряжённой. Встань обеими стопами на возвышение. Это исходное положение.
- 03 Начни, отступив одной ногой назад. Опускайся, сгибая таз и колени, пока колено не коснётся пола.
- 04 Сделай паузу и, разгибая таз и колени, поднимись, полностью вернувшись в исходное положение, прежде чем сменить ногу.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены