← База упражнений
Силовое · Средний
Выпады со штангой
Barbell Lunge
Как выполнять
- 01 Это упражнение лучше выполнять в силовой раме для безопасности. Сначала установи штангу на стойках чуть ниже уровня плеч. Выбрав нужную высоту и загрузив штангу, зайди под неё и расположи её на задней части плеч (чуть ниже шеи).
- 02 Возьмись за штангу обеими руками по бокам и сними её со стоек, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- 03 Отойди от стойки, шагни вперёд правой ногой и опустись, сгибая тазобедренный сустав, сохраняя корпус вертикальным и удерживая равновесие. Вдыхай, опускаясь. Примечание: не позволяй колену выходить вперёд за носок при опускании — это создаст лишнюю нагрузку на коленный сустав.
- 04 Отталкиваясь в основном пяткой, поднимись и вернись в исходное положение на выдохе.
- 05 Повтори движение рекомендованное количество раз, затем выполни с левой ноги.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены