← База упражнений
Плиометрика · Средний
Прыжки через скамью
Bench Jump
Как выполнять
- 01 Поставь тумбу или скамью на расстоянии 30–60 см перед собой. Встань, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- 02 Выполни короткое приседание, готовясь к прыжку, отведи руки назад.
- 03 Резко вырвись из этого положения, разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, чтобы прыгнуть как можно выше. Взмахни руками вперёд и вверх.
- 04 Перепрыгни через скамью, приземляясь на согнутые колени, амортизируя приземление ногами.
- 05 Развернись в противоположную сторону и прыгни обратно через скамью.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ноги
Всё тело
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены