← База упражнений
Растяжка · Средний
Икры — МФР
Calves-SMR
Как выполнять
- 01 Сядь на пол. Положи массажный ролик под голень. Другую ногу можно скрестить сверху или поставить на пол, чтобы она поддерживала часть веса тела. Это исходное положение.
- 02 Поставь руки по бокам или чуть позади себя и, отталкиваясь ими, приподними таз от пола, перенеся большую часть веса на икроножную мышцу. Прокатывайся от области под коленом до области над лодыжкой, задерживаясь в напряжённых точках на 10–30 секунд. Повтори для другой ноги.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Дом
Ноги
Средний
Ролл
Аналоги для замены