← База упражнений Растяжка · Средний

МФР малоберцовых мышц

Peroneals-SMR

Как выполнять

01 Ляг на бок, перенеси вес на предплечье и на массажный ролик, расположенный с наружной стороны голени нижней ноги. Верхнюю ногу можно положить сверху на нижнюю или скрестить перед собой. Это исходное положение.
02 Приподними таз над полом и начни прокатывать ролик от области под коленом до области над лодыжкой по боковой стороне голени, задерживаясь в напряжённых точках на 10–30 секунд. Повтори на другой ноге.

Мышцы и теги

Икры

Зал Дом Ноги Средний Ролл

Аналоги для замены