← База упражнений Стронгмен · Средний

Тяга автомобиля

Car Deadlift

Как выполнять

01 У этого снаряда обычно есть рукояти для нейтрального хвата, но у некоторых — прямой гриф, к которому можно подойти как к обычной становой тяге. Снаряд может быть загружен автомобилем или другими тяжёлыми предметами, например тракторными покрышками или бочками.
02 Встань по центру между рукоятями, если у тебя сильнее присед, или на несколько сантиметров позади них, если сильнее становая тяга. Стопы должны быть на ширине таза. Наклонись от бёдер, чтобы взяться за рукояти. Зафиксировав постановку стоп и хват, сделай глубокий вдох, опусти таз и согни колени.
03 Смотри вперёд, держи грудь приподнятой, спину прогнутой, и начни поднимать вес, отталкиваясь пятками. По мере подъёма веса своди лопатки и подавай таз вперёд.
04 Опусти вес, сгибаясь в бёдрах и направляя его к полу.

Мышцы и теги

Квадрицепс Предплечья Ягодицы Бицепс бедра Поясница Трапеции

Зал Дом Ноги Средний Другое

Аналоги для замены