← База упражнений
Стронгмен · Продвинутый
Цирковой колокол
Circus Bell
Как выполнять
- 01 Цирковой колокол — это гантель увеличенного размера с толстой рукоятью. Начни с гантелью между стоп и возьмись за рукоять обеими руками.
- 02 Забрось гантель на плечо, разгибая таз и колени, отпуская снаряд свободной рукой у нужного плеча.
- 03 Убедись, что один из торцов гантели заходит за плечо — это не даст тебе потерять равновесие. Чтобы поднять снаряд над головой, слегка присядь, сгибая колени, а затем резко разгибайся, выталкивая гантель над головой, слегка отклоняясь в противоположную сторону.
- 04 Аккуратно опусти снаряд на пол, максимально контролируя движение. Лучше выполнять это упражнение на толстом резиновом мате, чтобы не повредить пол.
Мышцы и теги
Плечи
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Трапеции
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Продвинутый
Другое
Аналоги для замены