← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Рывок гири одной рукой
One-Arm Kettlebell Snatch
Как выполнять
- 01 Поставь гирю между стоп. Согни колени и отведи таз назад, приняв правильное исходное положение.
- 02 Смотри прямо перед собой и отведи гирю назад между ног.
- 03 Сразу разверни направление движения, толкаясь через таз и колени, разгоняя гирю вверх. Когда гиря поднимается к плечу, разверни кисть и вытолкни руку прямо вверх, используя импульс, чтобы принять вес зафиксированным над головой.
Мышцы и теги
Плечи
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Трапеции
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Продвинутый
Гири
Аналоги для замены