← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Рывок гири одной рукой в разножку
One-Arm Kettlebell Split Snatch
Как выполнять
- 01 Держи гирю в одной руке за ручку.
- 02 Присядь к полу, затем разверни движение в обратную сторону, разгибая таз, колени и, наконец, голеностопы, чтобы поднять гирю над головой.
- 03 Полностью разогнув тело, опустись в выпад, чтобы принять вес над головой — одна нога вперёд, другая назад. Обязательно проталкивайся через таз и зафиксируй гирю над головой одним непрерывным движением.
- 04 Встань, удерживая вес над головой, и сведи стопы вместе. Опусти вес, чтобы вернуться в исходное положение.
Мышцы и теги
Плечи
Бицепс бедра
Квадрицепс
Зал
Дом
Руки
Продвинутый
Гири
Аналоги для замены