← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Отжимания в стойке на руках
Handstand Push-Ups
Как выполнять
- 01 Встань спиной к стене, наклонись в поясе и поставь обе руки на пол на ширине плеч.
- 02 Оттолкнись ногами вверх у стены на прямых руках. Тело должно быть перевёрнуто вверх ногами, руки и ноги полностью выпрямлены. Держи всё тело как можно более прямым. Совет: если делаешь это в первый раз, попроси кого-то подстраховать тебя. Также следи, чтобы лицо было обращено к стене, а не смотрело вниз.
- 03 Медленно опускайся к полу на вдохе, пока голова почти не коснётся пола. Совет: крайне важно опускаться медленно, чтобы избежать травмы головы.
- 04 Медленно вернись вверх на выдохе, пока локти почти не выпрямятся.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Улица
Руки
Продвинутый
Без оборудования
Аналоги для замены