← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Средний
Взятие на грудь с плинтов
Clean from Blocks
Как выполнять
- 01 Поставь штангу на подставки или плинты нужной высоты и возьмись за неё прямым или крюковым хватом чуть шире ног. Опусти таз, перенеся вес на пятки, держи спину прямой, взгляд вперёд, грудь приподнята, плечи чуть впереди штанги. Это исходное положение.
- 02 Начни первую тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, руки прямые, локти развёрнуты наружу.
- 03 Как только достигнута полная разгибка, переходи в положение приёма: резко пожми плечами и согни руки, разводя локти вверх и в стороны. Резко подсаживайся под штангу, разворачивая локти под неё. Прими штангу в положении фронтального приседа — глубина зависит от высоты штанги в конце тяги. Штанга должна лежать на выведенных вперёд плечах, слегка касаясь горла, кисти расслаблены. Продолжи опускаться до нижней точки приседа — это облегчит подъём.
- 04 Сразу вставай, отталкиваясь пятками, удерживая корпус вертикально и локти вверх. Поднимайся до полностью вертикального положения. Верни штангу на подставки для следующего повторения.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Плечи
Трапеции
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены