← База упражнений
Пауэрлифтинг · Продвинутый
Становая тяга с резиновыми петлями
Deadlift with Bands
Как выполнять
- 01 Для тяги с короткими петлями просто накинь их на штангу перед началом и встань на них для подготовки. Длинные петли нужно закрепить на надёжном основании, например на тяжёлых гантелях или стойке.
- 02 Поставив стопы и взявшись за штангу нужным хватом, сделай глубокий вдох, опусти таз и согни колени, пока голени не коснутся штанги. Смотри вперёд, грудь приподнята, спина прогнута. Начни отталкиваться пятками, поднимая штангу. Когда штанга пройдёт колени, резко потяни её на себя, сводя лопатки и подавая таз вперёд к штанге.
- 03 Опусти штангу, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя её к полу.
Мышцы и теги
Поясница
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Середина спины
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Спина
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены