← База упражнений
Пауэрлифтинг · Продвинутый
Становая тяга с обратными резиновыми петлями
Reverse Band Deadlift
Как выполнять
- 01 Установи штангу в силовой раме. Закрепи резиновые петли на верхней части рамы — на штифтах для петель или на самой раме. Другой конец петель закрепи на штанге.
- 02 Подойди к штанге так, чтобы она была над серединой стоп. Ноги на ширине таза. Наклонись в тазобедренных суставах и возьмись за штангу на ширине плеч, позволяя лопаткам развестись вперёд. Обычно используется прямой хват или разнохват при более тяжёлых подходах.
- 03 Выставив ноги и хват, сделай глубокий вдох, опусти таз и согни колени, пока голени не коснутся штанги. Смотри вперёд, держи грудь приподнятой, спину прогнутой, и начинай толкаться пятками, поднимая вес.
- 04 Когда штанга пройдёт колени, энергично потяни её назад, сводя лопатки вместе и подавая таз вперёд к штанге.
- 05 Опусти штангу, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя её к полу.
Мышцы и теги
Поясница
Отводящие бедра
Приводящие бедра
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Квадрицепс
Зал
Спина
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены