← База упражнений
Силовое · Средний
Мельница с двумя гирями
Double Kettlebell Windmill
Как выполнять
- 01 Поставь одну гирю перед передней стопой, а другую забрось на плечо и выжми над головой противоположной рукой. Забрось гирю на плечо, разгибая ноги и таз и подтягивая её к плечу. Разворачивай запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд.
- 02 Удерживая гирю над головой на прямой руке, отведи таз в сторону поднятой руки. Разверни стопы на 45 градусов от стороны с поднятой гирей.
- 03 Наклоняясь в тазобедренном суставе в сторону и отводя таз назад, медленно опускайся, пока не сможешь взять гирю с пола. Всё время смотри на гирю, которую держишь над головой.
- 04 Задержись на секунду, взяв гирю с пола, и вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Пресс
Ягодицы
Бицепс бедра
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Пресс и кор
Средний
Гири
Аналоги для замены