← База упражнений Силовое · Средний

Мельница с гирей (продвинутый вариант)

Advanced Kettlebell Windmill

Как выполнять

01 Взятием и жимом подними гирю над головой одной рукой.
02 Удерживая руку с гирей полностью выпрямленной, отведи таз в сторону этой руки. Свободную руку заведи за спину, а стопы разверни на 45 градусов от направления руки с гирей.
03 Опустись как можно ниже.
04 Задержись на секунду и вернись в исходное положение.

Мышцы и теги

Пресс Ягодицы Бицепс бедра Плечи

Зал Дом Пресс и кор Средний Гири

Аналоги для замены