← База упражнений
Силовое · Средний
Подъёмы корпуса «лягушка»
Frog Sit-Ups
Как выполнять
- 01 Лягь на спину на пол (или гимнастический мат), ноги выпрямлены перед собой.
- 02 Согни колени и положи внешние стороны бёдер на пол (или мат), соединив стопы подошвами друг к другу.
- 03 Подтяни стопы как можно ближе к себе, сохраняя внешние стороны бёдер на полу (или почти касаясь его). Совет: в этом положении ноги должны образовывать форму ромба.
- 04 Скрести руки перед собой, положив ладони на противоположные плечи. Это исходное положение.
- 05 На выдохе прижми поясницу к полу, одновременно скручивая корпус вверх. Совет: это похоже на первую четверть подъёма корпуса. Задержись в верхней точке на секунду.
- 06 На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- 07 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены