← База упражнений
Силовое · Средний
Скручивания в тренажёре
Ab Crunch Machine
Как выполнять
- 01 Выбери небольшое отягощение и сядь в тренажёр для пресса, заведи стопы под предусмотренные валики и возьмись за верхние рукояти. Руки согнуты под углом 90 градусов, трицепсы упираются в подушки. Это исходное положение.
- 02 Одновременно поднимай ноги и скручивай корпус вперёд. Выдыхай во время движения. Совет: двигайся медленно и подконтрольно. Работай прессом, а ноги и стопы держи расслабленными.
- 03 Задержись на секунду, затем медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены