← База упражнений
Силовое · Средний
Скручивание на скамье с обратным наклоном
Decline Crunch
Как выполнять
- 01 Закрепи ноги на краю скамьи с обратным наклоном и ляг на неё.
- 02 Легко положи руки по сторонам головы, локти направлены вперёд. Совет: не сцепляй пальцы за головой.
- 03 Прижимая поясницу к скамье для лучшей изоляции мышц живота, начни приподнимать плечи.
- 04 Продолжай как можно сильнее прижимать поясницу, сокращая мышцы живота на выдохе. Плечи должны подняться всего на 8–10 см, поясница остаётся на скамье. В верхней точке сильно напряги живот и задержись на секунду. Совет: сосредоточься на медленном, контролируемом движении — не помогай себе инерцией.
- 05 После секундного сокращения медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены