← База упражнений
Силовое · Средний
Наклоны в стороны на фитболе с отягощением
Weighted Ball Side Bend
Как выполнять
- 01 Ляг левым боком корпуса (талией, бедром и плечом) на фитбол.
- 02 Ноги скрести и упри стопы в пол, свесив таз с мяча. Правой рукой держи диск у правой стороны головы. Совет: следи, чтобы к голове прилегала гладкая сторона диска.
- 03 Заведи левую руку через корпус так, чтобы ладонь легла на косые мышцы живота. Между левым предплечьем и плечом должен быть прямой угол. Это исходное положение.
- 04 На выдохе подними бок корпуса, сгибаясь в талии в сторону.
- 05 Задержи напряжение на секунду и медленно опустись в исходное положение на вдохе.
- 06 Повтори рекомендованное количество раз.
- 07 Смени сторону и повтори упражнение.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Пресс и кор
Средний
Фитбол
Аналоги для замены