← База упражнений Плиометрика · Средний

Прыжок на возвышение с гантелью сидя

Dumbbell Seated Box Jump

Как выполнять

01 Поставь возвышение в паре шагов от скамьи. Прижми гантель к груди обеими руками и сядь на скамью лицом к возвышению. Это исходное положение.
02 Крепко упрись стопами в пол, наклонись вперёд и, разгибая таз и колени, прыгни вверх и вперёд.
03 Приземлись на возвышение на обе стопы, амортизируя удар сгибанием таза и коленей.
04 Спустись и вернись в исходное положение.

Мышцы и теги

Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра

Зал Дом Ноги Всё тело Средний Гантели

Аналоги для замены