← База упражнений
Силовое · Средний
Зашагивания на платформу с гантелями
Dumbbell Step Ups
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа гантели в обеих руках (ладони обращены к бокам бёдер).
- 02 Поставь правую стопу на возвышение. Зашагни на платформу, разгибая тазобедренный и коленный сустав правой ноги. Отталкивайся в основном пяткой, поднимая тело и ставя левую стопу на платформу тоже. Выдыхай во время усилия для подъёма.
- 03 Сойди вниз левой ногой, сгибая тазобедренный и коленный сустав правой ноги, на вдохе. Вернись в исходное положение стоя, поставив правую стопу рядом с левой.
- 04 Повтори нужное количество раз, начиная с правой ноги, затем выполни то же самое с левой.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гантели
Аналоги для замены