← База упражнений Тяжёлая атлетика · Средний

Присед «Франкенштейн»

Frankenstein Squat

Как выполнять

01 Это упражнение учит правильному положению штанги и тела во время взятия на грудь и фронтального приседа.
02 Положи штангу на переднюю поверхность плеч, отпусти хват и вытяни руки перед собой. Плечи нужно вывести вперёд, чтобы создать опору для грифа, который должен касаться горла. Двигай только лопатками вперёд — не округляй грудной отдел позвоночника.
03 Присядь, сгибая колени и таз, опускаясь между ног. Держи корпус вертикально, руки поднятыми, плечи выведенными вперёд — гриф должен оставаться на месте. Опускайся до нижней точки приседа, пока бицепс бедра не коснётся голени.
04 Вернись в вертикальное положение, отталкиваясь передней частью пятки и разгибая колени и таз.

Мышцы и теги

Квадрицепс Пресс Икры Ягодицы Бицепс бедра

Зал Ноги Средний Штанга

Аналоги для замены