← База упражнений
Силовое · Средний
Прыжок из приседа без отягощения
Freehand Jump Squat
Как выполнять
- 01 Скрести руки на груди.
- 02 Держа голову приподнятой и спину прямой, поставь стопы на ширину плеч.
- 03 Держа спину прямой и грудь приподнятой, присядь на вдохе, пока бёдра не окажутся параллельны полу или ниже.
- 04 Отталкиваясь в основном передней частью стопы, выпрыгни вверх как можно выше, используя бёдра как пружины. Выдыхай во время этой части движения.
- 05 Как только коснёшься пола, сразу присядь и прыгни снова.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ноги
Средний
Без оборудования
Аналоги для замены