← База упражнений Силовое · Средний

Фронтальный присед хватом для взятия на грудь

Front Squat (Clean Grip)

Как выполнять

01 Установи штангу на стойке чуть ниже уровня плеч. Положи гриф на дельты, прижав его к ключицам и слегка касаясь горла. Хват — как при взятии на грудь: касайся грифа только пальцами, чтобы удерживать его в положении.
02 Сними штангу со стойки, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус. Отойди от стойки и поставь стопы на ширине плеч, носки чуть развёрнуты в стороны. Держи голову и локти приподнятыми всё время. Это исходное положение.
03 Согни колени, опускаясь между ног. Опускайся, пока бицепсы бедра не коснутся голеней. Держи колени на одной линии со стопами, осознанно разводя их в стороны с помощью отводящих мышц во время приседа.
04 Начни поднимать штангу на выдохе, отталкиваясь от пола в основном пяткой или центром стопы, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.

Мышцы и теги

Квадрицепс Пресс Ягодицы Бицепс бедра

Зал Ноги Средний Штанга

Аналоги для замены