← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Гиперэкстензия для ягодичных и бицепса бедра (GHR)
Glute Ham Raise
Как выполнять
- 01 Начни с настройки тренажёра под свой рост. Поставь стопы на платформу между роликами, лёжа лицом вниз. Колени должны быть чуть позади валика.
- 02 Начни движение из нижней точки. Держи спину прогнутой и начинай сгибать колени. Одновременно упирайся носками в платформу. Держи корпус прямым и продолжай движение, пока тело не окажется вертикально.
- 03 Вернись в исходное положение, контролируя движение вниз.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Зал
Ноги
Средний
Тренажёр
Аналоги для замены